Vielleicht kennst du das:
- Du bist richtig müde und kannst dennoch nicht einschlafen.
Oder:
- Du müsstest dich konzentrieren kannst es aber nicht.
In deinen Kopf drehen sich immer fortwährend Gedanken, Gedanken, Gedanken.
"Ich darf nicht vergessen....., ich muss dies machen oder jenen anrufen, ich ärgere mich immer noch über gestern,...."
Im Schnitt denkt der Mensch am Tag 60.00 Gedanken. Die meisten davon sind negativ.
Die meisten Gedanken drehen sich um vergangene Ereignisse, die sich, weil sie bereits stattgefunden haben, nicht mehr ändern lassen,
und um Ereignisse, die in der Zukunft liegen.
Die meisten Gedanken sind negativ, immer wiederkehrend und haben eine quälende Wirkung.
Die Folge ist Unwohlsein, Schlaflosigkeit, Konzentrationsprobleme, schlechte Laune, und vieles mehr.
Du bist nicht die beste Version deiner selbst, triffst nicht die besten Entscheidungen zu denen du fähig wärest und hast nicht das Leben, das du haben könntest, wäre es in deinem Kopf still.
Aber wie geht das?
Wie halte ich die Gedanken an?
Zum Beispiel so:
- nimm zwei weiße Din A 4 Blätter und einen Stift
- setze dich in einen bequemen Sessel
- sorge dafür dass du für eine gewisse Zeit ungestört bist (am besten allein zu Hause) Handy ausgeschaltet, Computer aus.
- schließe deinen Augen
- hab keine großen Erwartungen
- lass dein Gedankenkarussell kreisen (versuche nicht es anzuhalten)
- versuche zur Ruhe zu kommen
- schreibe jeden Gedanken, der dir jetzt siedend heiß einfällt und dich daran hindert zur Ruhe zu kommen auf eines des beiden Blätter.
- Das machst du so lange, bis alle wichtigen Gedanken auf deinem Blatt stehen. So kannst du sie nicht vergessen. Später wirst du dich darum kümmern.
- Ist dein Geist jetzt ruhiger? Ist das Gedankenrad jetzt langsamer?
- Wenn nicht nimm das zweite Blatt Papier.
- auf das zweite Blatt Papier schreibst du die Rubriken aus der die Gedanken kommen, die dich nicht haben zur Ruhe kommen lassen.
(z.B. Familie, Beruf, Freizeit, Verein, Urlaub, Freunde, Gesundheit, Ehrenamt,....du weißt schon.)
- Wenn du dies aufschreibst, fallen dir automatisch noch weitere Gedanken ein. Schreib diese auf das erste Blatt.
- Mach dies solange, bis all deine Gedanken, die dich daran hindern zur Ruhe zu kommen auf deinen Blättern stehen.
(Dein Kopf ist ein Hochleistungscomputer und zu kostbar um nur als Datenspeicher zu dienen.)
- Jetzt kannst du dein Gedankenkarussell stoppen. So:
Stelle Dir jetzt folgende Frage: "Woher kommt mein nächster Gedanke?"
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